健身器材
- 家用健身器材
- 家用跑步機(jī)
- 家用健身車
- 家用橢圓機(jī)
- 家用登山機(jī)
- 家用動(dòng)感單車
- 家用劃船器
- 商用健身器材
- 商用跑步機(jī)
- 商用健身車
- 商用橢圓機(jī)
- 商用登山機(jī)
- 商用動(dòng)感單車
- 商用劃船器
- 力量健身器材
- 單功能力量健身器材
- 自由力量健身器材
- 健身小件
- 綜合訓(xùn)練器材
- 康體體育器材
- 乒乓球桌
- 臺(tái)球桌
- 發(fā)球機(jī)
- 桌上足球機(jī)
- 籃球架
- 羽毛球網(wǎng)柱
- 足球門
- 體能測試儀
- 運(yùn)動(dòng)場館地膠
- 乒乓球地膠
- 羽毛球地膠
- 室內(nèi)外籃球場地膠
- 室內(nèi)外網(wǎng)球場地膠
- 健身房地膠
- 排球手球地膠
- 室外運(yùn)動(dòng)地膠
- 拼裝地板
- 塑膠跑道 塑膠運(yùn)動(dòng)場地
- 按摩保健器材
- 按摩椅
- 頭部按摩器
- 眼部按摩儀
- 按摩墊
- 室外健身器材
- 小區(qū)健身器材
- 座椅秋千系列
- 兒童游樂設(shè)施
- 室內(nèi)兒童游樂設(shè)施
- 室外兒童游樂設(shè)施
健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
發(fā)布日期：瀏覽量：1872
七誠健身器材和您聊一下健身什么時(shí)間最好
我們知道，人體的各項(xiàng)指標(biāo)并非是穩(wěn)定不變的，不同的時(shí)間段內(nèi)人體的各項(xiàng)數(shù)值也不太一樣。
通過上面這張圖可以看出，人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內(nèi)都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內(nèi)也會(huì)有很明顯的差異。
綜合多項(xiàng)因素考慮，我們認(rèn)為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)左右進(jìn)行健身最為合適。
原因有三
-
這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)受傷的可能最??；
-
因?yàn)橄挛缢狞c(diǎn)開始到六點(diǎn)之間，肌肉的力量最大，訓(xùn)練強(qiáng)度可以更高;
-
則是這個(gè)時(shí)間段肌肉的增長更好，訓(xùn)練后取得收益更多。
同樣是費(fèi)心費(fèi)力去健身，不如用最有效的方法練。所以，一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)健身而言很重要。一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以讓你花費(fèi)更少時(shí)間、走更少彎路，當(dāng)然訓(xùn)練效果也更好。尤其是對(duì)都市中工作的我們而言，高效有時(shí)候幾乎意味著一切。
我們之前說過寫過很多期，一個(gè)好的健身計(jì)劃包括了什么，比如如何根據(jù)自己的身材和目標(biāo)訂制高效的健身計(jì)劃、每周如何安排次數(shù)、組數(shù)、訓(xùn)練次序等等。
這次我們來講講
什么是正確的時(shí)間以及
正確的時(shí)間訓(xùn)練有什么好處！
正確的時(shí)間，能讓肌肉更好地增長
首先，下午4-6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)肌肉的增長效果最好。為什么呢？這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值最大，最有利于人體的肌肉合成，也就是增肌啦！
據(jù)科學(xué)家研究，6-23時(shí)皮質(zhì)醇會(huì)降低92%①。研究還表明，人體在一天中的18-24時(shí)，皮質(zhì)醇處于最低②。
而睪酮的峰值雖然表現(xiàn)在上午8點(diǎn)，但有研究發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練引起的睪酮上升在傍晚時(shí)也能夠被觀測到③。
我們曾說過，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質(zhì)醇則相反，會(huì)影響肌肉的合成，甚至?xí)尲∪夥纸狻?
也就是說，下午運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的皮質(zhì)醇水平處于最低點(diǎn)，使得睪酮與皮質(zhì)醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處于最高狀態(tài)！
（肌肉訓(xùn)練時(shí)并不增長，所以選擇18點(diǎn)前訓(xùn)練，18 點(diǎn)后肌肉合成速率最優(yōu)較好）
更小受傷幾率
說完了肌肉增長，再來說說受傷幾率。
我們之前說過，肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。
溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發(fā)生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時(shí)彈性組織的斷裂長度更長，就相對(duì)的不容易肌肉拉傷。換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂④，以及更耐拉伸——這個(gè)原理跟熱身是一樣的。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在一天之中，體溫最高的時(shí)間段是在下午4點(diǎn)-6點(diǎn)之間，所以選擇這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，也更不容易受傷⑤。
通過上述圖表我們可以看出，人體的體溫在 16:02的時(shí)候到達(dá)了最高點(diǎn)。這就相當(dāng)于人在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)被動(dòng)熱身，使肌肉的彈性組織增加了彈性，更加不容易斷裂。所以這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練，受傷的幾率會(huì)比其他時(shí)候小很多。
更大力量，更強(qiáng)訓(xùn)練
除了比較不容易受傷之外，下午四點(diǎn)開始肌肉的最大力量也會(huì)達(dá)到高峰。
科學(xué)家們對(duì)比了不同時(shí)間內(nèi)受試人員的運(yùn)動(dòng)功率，發(fā)現(xiàn)下午的時(shí)候肌肉的力量和爆發(fā)力都比上午更好一些。
對(duì)比圖表中上午和下午兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)的運(yùn)動(dòng)功率，不難看出，下午運(yùn)動(dòng)的肌電水平更高，力量也更大⑥！
這一部分是因?yàn)槲覀兩厦嫠f的，下午四點(diǎn)左右人體的溫度最高，相當(dāng)于進(jìn)行了被動(dòng)熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發(fā)揮力量更方便。
另一部分原因，是此時(shí)肌長度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點(diǎn)相比將在下午升高6-18%⑦；再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點(diǎn)表現(xiàn)較高⑧。此外肘關(guān)節(jié)的屈力量和背部力量在下午的時(shí)候也達(dá)到高峰⑨⑩。
所以下午的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，你可以試著挑戰(zhàn)更大的重量，讓自己發(fā)揮出比以往更好的效果。
綜上，一天之中最適合訓(xùn)練的時(shí)間就是下午4-6 點(diǎn)啦！
上班族該咋整
對(duì)于絕大多數(shù)人來說，畢竟四點(diǎn)的時(shí)候大家都還在辦公室，對(duì)此我的建議：提高點(diǎn)工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的七七八八，一下班就沖去去健身房。
如果真的工作比較忙，下班晚，也沒什么。其實(shí)稍微有個(gè)1小時(shí)左右的偏差，對(duì)總體效果的影響不是太大。肌肉合成的效率在18-24點(diǎn)都是比較高的。而想要使得最大力量增長，并且避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以很大程度上彌補(bǔ)。練，總是比不練強(qiáng)太多。
有童鞋可能會(huì)問：那要是不吃晚飯直接練，肚子太餓扛不住怎么辦呀？
這個(gè)，就像我們之前所說的，如果擔(dān)心餓或者體力不支的話，運(yùn)動(dòng)前吃一些GI值低的食物（運(yùn)動(dòng)前，吃什么更減脂塑形？）其實(shí)就OK了。我們曾經(jīng)特意推薦過一些方便又可以隨時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，即便是上班時(shí)間吃其實(shí)也沒什么問題的。
而訓(xùn)練完后的18-24時(shí)，正好是訓(xùn)練完成后的最佳肌肉增長時(shí)間，這個(gè)時(shí)候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在積極地增長和修復(fù)。此時(shí)再去吃頓好的，主食和瘦肉各來一點(diǎn)，不僅保證了你需要的營養(yǎng)，還能讓肌肉增長效果更好喔！
- 上一篇：沒有了
- 下一篇：教你怎樣正確的使用健身器材